MirunaStie.net

8 reguli stricte pe care trebuie să le urmezi dacă vrei să slăbești până la CRĂCIUN

Mulți oameni se luptă să piardă în greutate, deși nu este așa de greu să faci acest lucru atunci când îți propui acest lucru. S-ar putea să existe un milion de articole pe internet care să ofere „sfaturi” pentru a pierde în greutate, dar e important să știi că există câteva reguli simple pe care trebuie să le urmezi pentru pierderea în greutate? S-ar putea să fi văzut oameni care au reușit să slăbească foarte mult și apoi te-ai întrebat: „Când voi reuși și eu?” Nu îți face griji, iată care sunt cele mai importante reguli de care trebuie să ții cont atunci când vrei să slăbești.

 

 

Regula nr.1 – Consumă o cantitate mai mică de calorii.

Începe să numeri caloriile pe care le consumi. Pentru o persoană obișnuită, se spune că ar trebui să mănânce între 1200 și 1500 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de exercițiu pe care îl face. Chiar dacă ai un metabolism lent, scăderea caloriilor va arăta rezultate în două săptămâni.

Regula 2 – Cântarele nu spun întotdeauna adevărul.

Când începi să slăbești nu înseamnă că o grămadă de greutate va sari de pe cântar imediat. Mai degrabă, ai putea începe să observi schimbarea aspectului fizic. Mușchii vor începe să se tonifieze. Aceasta se datorează faptului că greutatea se deplasează spre părțile corpului care te fac să arăți bine. Stai în fața oglinzii și observă cum ți se tonifiază brațele și că mușchii par să se strângă, chiar dacă greutatea ar putea fi aproape aceeași.

Regula nr. 3 – Antrenamentul cu greutăți este necesar.

Dacă vrei să ai mușchii netezi, antrenamentul cu greutăți este foarte important. Nu te poți baza pe cardio pentru a obține acea formă perfectă a corpului, chiar dacă acest lucru te va ajuta să scazi în greutate.

Regula 4 – Exercițiile de dimineață funcționează cel mai bine.

Dacă lucrezi pe stomacul gol, dimineața devreme, vei observa o apariție mai rapidă a rezultatelor. Glicogenul este consumat pe tot parcursul nopții și dimineața, numai grăsimea este consumată pentru a avea energie. De asemenea, poți lăsa mușchii să se recupereze în restul zilei urmând rutina obișnuită. Dacă nu ai timp, asigură-te că îți acorzi cel puțin 10 minute pe zi pentru activități aerobice.

Regula nr. 5 – Mănâncă în porții mici.

Micșorează porțiile din farfurie pentru a reuși să scazi în greutate. Nu vrei să îți oprești complet metabolismul, așa că ar trebui să te hrănești de 4-5 ori pe tot parcursul zilei, dar mult mai puțin în cantitate. Alege porții mai mici dar mai bogate în proteine și carbohidrați.

Regula nr. 6 – Bea multă apă.

Internetul nu minte atunci când îți spune să bei 8-10 pahare de apă într-o zi. Apa te va face să te simți mai plină și, de asemenea, să îți îmbunătățești metabolismul, ceea ce, la rândul său, va duce la scăderea în greutate. Nu încerca să îți spui că alte băuturi vor avea același efect, doar apa este cea mai potrivită băutură.

Regula nr. 7 – Alege mesele înainte să le mănânci

Poți decide ce vei mânca la ora de prânz sau la gustare, înainte de a merge și de a cumpăra niște mâncare nesănătoasă din cea mai apropiată locație. Dacă ai un meniu planificat în cap, este mai probabil că nu vei mânca alte alimente.

Regula nr. 8 – Du-te la culcare mai devreme.

E important să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare și a avea cel puțin șapte până la nouă ore de somn. În caz contrar, corpul tău va secreta hormonii care ajută la depozitarea celulelor adipoase, ceea ce, evident, nu vrei să se întâmple!

 

 

Celulita este un lucru de care multe dintre noi am vrea să scăpăm ca prin magie. Totuși, există șanse foarte mici să se întâmple asta. Nu există un remediu rapid și miraculos atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor. Cu toate acestea, există cu siguranță opțiuni pentru a minimiza celulita existentă folosind tehnicile adecvate, astfel încât corpul tău poate să fie ferit de predispoziția de a face mai multă celulită.

Celulita este grăsime sub piele și are aspectul acela neplăcut deoarece presează țesuturile. Celulita scade încrederea în sine a multor femei, precum și curajul lor de a purta anumite haine. Totuși, celulita nu trebuie să fie o sentință pe viață. Poți să o controlezi cu ajutorul unor soluții (relativ) simple.

Iată tot ce trebuie să știi pentru a avea o piele frumoasă și sănătoasă – urmând sfaturile de mai jos poți scăpa de celulită în cel mai scurt timp:

1. Ai grijă la ce mănânci și bei în fiecare zi

Consumă mai multe proteine, fibre, carbohidrați complecși și alimente bogate în acizi grași polinesaturați. Poți să încerci un fel de mâncare care să conțină pui, ciuperci și brocoli, care conține numai 300 kcal la 100 de grame, dar o mulțime de proteine, fibre, vitamine și minerale.

Consumă mai puține produse coapte, dulciuri, alimente de la fastfood, produse semipreparate, alcool tare (deși puțin vin roșu nu strică niciodată ).
Cele mai utile alimente în lupta împotriva celulitei sunt: bananele, grapefruit, semințele de floarea soarelui, ghimbirul, peștele gras, uleiul de măsline, varza, terciul de ovăz, ouăle, avocado.

În timpul zilei, încearcă să bei între 1.5 și 2 litri de apă plată. Ai nevoie de lichide pentru circulația limfatică. Neregulile circulației limfatice sunt unele dintre principalele cauze ale formării celulitei.

2. Consumă băuturi care îmbunătățesc metabolismul

Mulți nutriționiști cred că ghimbirul este excelent pentru scăderea în greutate, deoarece dezumflă și ajută la eliminarea excesului de lichide din corp. Lămâia stimulează funcționarea rinichilor, ajutând și ea la eliminarea rapidă a toxinelor din corp, reglând digestia.

3. Consumă ulei de pește / ulei de măsline în fiecare dimineață

Uleiul de măsline și uleiul de pește sunt bogate în acizi grași nesaturați care ajută metabolismul, hidratează pielea și îi oferă fermitate. Poți încerca să bei în fiecare dimineață câte o linguriță de ulei extravirgin de măsline. Uleiul de pește trebuie să fie consumat timp de o lună, de câteva ori pe an, luând capsulele în timpul mesei.

4. Fă exerciții fizice timp de 4-5 zile pe săptămână

Dacă vrei să combați celulita, e necesar să combini nutriția potrivită cu exercițiile fizice. Acestea ar trebui să fie cardio și de forță și să lucreze abdomenul, fundul și coapsele. Poți face exercițiile fizice și acasă, nu neapărat la sală. De exemplu, pune-ți mâinile pe podea și stai în poziția de flotări, apoi îndoaie și trage genunchiul drept spre stomac. După aceea, întinde-l și depărtează-l de podea la o distanță de 13-20 cm. Repetă pentru piciorul stâng. Fă 3 seturi de câte 8 repetări. Ar trebui să te antrenezi în 2 zile și să ai 1 zi de pauză.

5. Fă-ți în fiecare zi masaj și împrietenește-te cu dușurile în care variezi temperatura apei

Atunci când faci baie sau duș, masează-te cu mișcări circulare, urmând diagrama de mai sus. Ar trebui să începi cu picioarele și apoi să urci spre șolduri și fund. Masează-ți apoi mâinile de la încheieturi spre umeri, apoi abdomenul, pieptul și spatele. Te poți masa și pe piele uscată. Dușurile calde și reci îmbunătățesc circulația sângelui, netezind suprafața pielii. Începe cu apă caldă. Crește temperatura treptat, până la 30-90 de secunde. Dă drumul apoi la apă rece pentru 30-90 de secunde. Alternează astfel de 3-5 ori. La final, termină întotdeauna cu apă rece. Dacă, după aceea, simți că ai energie și că ești într-o bună dispoziție, înseamnă că ai făcut totul corect.

Comentarii